ΕΥΖην

Θερινή ραστώνη τέλος! Ώρα για (ομαλή) επάνοδο σε άσκηση και διατροφή


Αν και ο καιρός θυμίζει ακόμα κάτι από καλοκαίρι, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε πλέον αφήσει τα μαγιό και τις σαγιονάρες μας στην άκρη και αναπολούμε τη θερινή ραστώνη από… την καρέκλα του γραφείου. Μήπως, λοιπόν, έχει έρθει η ώρα να επανέλθουμε και στη φροντίδα της διατροφής και της φυσικής μας κατάστασης;  

Σίγουρα ναι, ιδίως αν δεν θέλουμε σύντομα να παραπονιόμαστε για πόνους στον αυχένα ή τη μέση, παχάκια και «βαριά» διάθεση (και φυσικά ας μην ξεχνάμε ότι το καλοκαίρι θα έρθει πάλι και… θα ξαναφορέσουμε μαγιό…).

Το να επανέλθουμε σε «πρόγραμμα» είναι μία μετάβαση. Ευτυχώς, για αυτό το μεταβατικό στάδιο εξασφαλίσαμε τις πολύτιμες συμβουλές του *Άκη από τη CTfivepercent Nutrition Team. Ο οποίος μας λέει:

Πρέπει να αποδεχθούμε το εξής: η αρχή είναι πάντα δύσκολη, αλλά η αρχή είναι το ήμισυ το παντός. Οπότε βάλε τα δυνατά σου και… θα ανταμειφθείς!

1. Θέσε έναν ειλικρινή και εφικτό στόχο

στόχος

Κατ’ αρχήν, θέτουμε με ειλικρίνεια τον αρχικό στόχο μας. Μπορεί να είναι η απώλεια βάρους, η ενδυνάμωση, η μυϊκή τόνωση ή το να κάνεις τα 5km σε 20 λεπτά. 

2. Φτιάξε ένα πρόγραμμα που μπορείς να τηρήσεις 

Πρόγραμμα άσκησης

Εάν ξέρεις ότι δεν γίνεται να προπονείσαι δύο φορές την ημέρα ή να ετοιμάζεις τέσσερα διαφορετικά υγιεινά γεύματα καθημερινά, δεν θα σε ωφελήσει σε τίποτα το να φτιάξεις τέτοιο πρόγραμμα. Οργάνωσε λοιπόν ρεαλιστικά το χρόνο που θα διαθέσεις για άσκηση και σωστή διατροφή, πάντα με γνώμονα το στόχο σου.

3. Φτιάξε νέα λίστα με τραγούδια

ακουστικά

Τίποτα δεν συγκρίνεται με μια καλή λίστα με τραγούδια που σου αρέσουν και σου φτιάχνουν τη διάθεση. Τις μέρες που η ενέργεια σου θα είναι «στα πατώματα», ένα τραγούδι μπορεί να σε σηκώσει από τον καναπέ σας και να σε παρακινήσει σε μια δυνατή προπόνηση. Βάζουμε ακουστικά… και ξεκινάμε!

4. «Στρατολόγησε» τους φίλους σου

άσκηση με παρέα

Ξεκίνα τις δραστηριότητες σου με έναν ή περισσότερους φίλους. Κάποιες φορές χρειάζεται να ακούσουμε μια χιλιοειπωμένη ατάκα όπως «μην αναβάλλεις για αύριο αυτό που μπορείς να κάνεις σήμερα» και ποιος είναι πιο εύκολο να σου πει κάτι τέτοιο -και να το ακούσεις- από έναν φίλο; Είναι δύσκολο μέσα σε μια ομάδα ανθρώπων όλοι να έχουν την ίδια ενέργεια κάθε μέρα, αλλά αυτό είναι το θετικό! Έχετε 10 φορές περισσότερες πιθανότητες να ακολουθήσετε το πρόγραμμα σας, όταν παρασύρεστε και παρασύρετε τους άλλους μέχρι την πόρτα του γυμναστηρίου.

5. «Καλόπιασε» λίγο τον εαυτό σου

αξεσουάρ γυμναστηρίου

Μια συνταγή που δουλεύει κάθε φορά: Αγόρασε καινούρια ρούχα, παπούτσια και αξεσουάρ για τις προπονήσεις σου. Μπορεί να μην είναι το κίνητρο που θα σου κρατήσει το ενδιαφέρον για καιρό, αλλά σίγουρα θα βοηθήσει να ξεκινήσεις.

6. Μπες στη δράση

γυμναστήριο

Όρισες στόχο και πρόγραμμα, έφτιαξες λίστα με τραγούδια, στρατολόγησες φίλους, έφτιαξες «γκαρνταρόμπα». Ώρα να περάσεις στην εφαρμογή. Μπες αμέσως στη δράση, εν ολίγοις ξεκίνα γυμναστήριο και διατροφή. 
Στις διακοπές έφαγες πιο άτσαλα, έκανες μικρές και μεγάλες παρασπονδίες. Οι υψηλές ποσότητες λιπαρών φαγητών που μπορεί να κατανάλωσες, έχουν επίπτωση και στην ευεξία σου. Ακόμα και αν αισθάνεσαι ότι δεν είσαι έτοιμος να συνδυάσεις επιστροφή στη δουλειά, με ταυτόχρονη επιστροφή στο γυμναστήριο θα ήταν ό,τι καλύτερο για την ευεξία και την τόνωση σου να το κάνεις. Μόλις περάσουν οι πρώτες 2-3 δύσκολες μέρες, θα αισθανθείς άλλος άνθρωπος!

7. Δεσμεύσου... επενδύοντας

Ένα πρόσθετο κίνητρο για να ακολουθήσεις το στόχο και το πρόγραμμα που έθεσες, είναι να δεσμευτείς με κάποιο τρόπο. Για παράδειγμα, όταν έχεις ήδη πληρώσει την εγγραφή (ή το εξάμηνο) στο γυμναστήριο, έχεις έναν ακόμη λόγο να είσαι συνεπής. Δήλωσε συμμετοχή σε έναν αγώνα ή πλήρωσε μπροστά τα ραντεβού ενός τριμήνου με τον personal trainer σου. Από την στιγμή που θα έχεις επενδύσει χρήματα, είναι πιθανότερο να επενδύσεις και χρόνο.

8. Σπεύδε… σταδιακά

εργασία, άσκηση

Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να βελτιωθεί πολύ γρήγορα, αλλά εξίσου γρήγορα μπορεί να χάσει τη φυσική του κατάσταση. Δεν θέλουμε υπερβολές. Μικρή διάρκεια με υψηλό ρυθμό εκτέλεσης προσφέρει το ιδανικό αποτέλεσμα στην περίοδο προσαρμογής. Η προπόνηση δεν ξεπερνά σε καμία περίπτωση τα 60’ λεπτά. 

7. Ώρα για γεύμα

γεύμα στο γραφείο

Όταν είμαστε στη δουλειά και πεινάμε, η πρώτη μπαγκέτα που βλέπουμε μπροστά μας στο κυλικείο μοιάζει ειδυλλιακή. Προφανώς όμως δεν υποστηρίζει το στόχο μας. Οπότε, οργάνωσε το χρόνο σου ώστε να ετοιμάζεις στο σπίτι ταπεράκι με το γεύμα της δουλειάς (πλέον είναι και “cool”). Θα ευγνωμονείς τον εαυτό σου γι’ αυτό (και θα εξοικονομήσεις και χρήματα για… πιο συναρπαστικές εμπειρίες).

Η συμβουλή του Άκη

Ίσως τώρα σκέφτεσαι «θέλω πρώτα να μπω σε πρόγραμμα με την δουλειά και μετά θα γραφτώ γυμναστήριο». Ή μπορεί να λες «θα ξεκινήσω την άλλη Δευτέρα» ή «την πρώτη του μήνα». Λογικό! Ποιος τρελός ξεκινάει γυμναστική την Τετάρτη ή στις 24 του μήνα;

Δεν έχεις χρόνο για δικαιολογίες! Αν θέλεις να σεβαστείς το σώμα και την υγεία σου, πρέπει να αφιερώσεις στον εαυτό σου το χρόνο που χρειάζεσαι.

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, η μετάβαση σε ένα σταθερό πρόγραμμα άσκησης και σωστής διατροφής θα γίνει ομαλά. 

Καλή επάνοδο λοιπόν!

* Ο Άκης (CT fiveprcent - Nutritionteam) είναι Personal Trainer, Προπονητής Σωματικής Διάπλασης και Διαιτολόγος – Διατροφολόγος.

facebook: CTfivepercent-Nutritionteam Akis
Instagram: ct_fiveper_nutritionteam_akis

Διαβάστε επίσης