Ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες η αφυδάτωση του οργανισμού είναι συχνό φαινόμενο. Η άνοδος της θερμοκρασίας, η άσκηση, η εφίδρωση και η έλλειψη υγρών είναι οι βασικοί παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση.
Όσοι δεν είναι και.. φίλοι του νερού κινδυνεύουν περισσότερο. Και μπορεί να μη νιώθετε το αίσθημα της δίψας, όμως ο οργανισμός σας σας στέλνει μηνύματα και εσείς δεν πρέπει να τα αγνοείται.
Αύξηση των καρδιακών παλμών
Οι παλμοί της καρδιάς ανεβαίνουν με την ένταση, ενώ σ’ αυτό συμβάλλει και η άσκηση ειδικά σε υψηλές θερμοκρασίες. Αν διαπιστώσετε ωστόσο ότι οι παλμοί της καρδιά σας είναι 15-20 περισσότεροι από το φυσιολογικό, είναι πιθανό να πρόκειται για σημάδι αφυδάτωσης. Η αφυδάτωση προκαλεί μείωση του όγκου του αίματος με αποτέλεσμα να χτυπά πιο γρήγορα.
Ορθοστατική υπόταση
Το αίμα δεν φθάνει στο κεφάλι σας αρκετά γρήγορα, καθώς αλλάζετε θέση (από καθιστή σε όρθια ή το αντίστροφο). Εάν νιώθετε ζάλη ενώ γυμνάζεστε ή όταν αλλάζετε θέση, είναι πιθανό να πάσχετε από αφυδάτωση.
Χαλαρό δέρμα
Όταν ο οργανισμός είναι καλά ενυδατωμένος και πατήσετε το δέρμα σας, οι πτυχές του επανέρχονται αμέσως στην αρχική τους κατάσταση. Όταν υπάρχει μέτρια έως σοβαρή αφυδάτωση, αργούν να επανέλθουν. Δοκιμάστε να τσιμπήσετε το δέρμα σας για 2 έως 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια δείτε την αντίδρασή του. Αν αργεί να ανακάμψει, είστε επικίνδυνα αφυδατωμένοι.
Δυσοσμία ούρων
Η έντονη μυρωδιά των ούρων δεν είναι καλό σημάδι και προειδοποιεί για αφυδάτωση. Το γεγονός βέβαια ότι πηγαίνετε στην τουαλέτα, σημαίνει ότι υπάρχουν ακόμη υγρά στον οργανισμό σας, καθώς στη σοβαρή αφυδάτωση η παραγωγή ούρων μειώνεται δραματικά. Για να αποφύγετε αυτό το στάδιο πρέπει να ενισχύσετε την πρόσληψη υγρών το συντομότερο δυνατόν.
