Το να μένει κανείς ξάγρυπνος είναι μαρτύριο. Για να αποφεύγετε τέτοιου δυσάρεστες περιπέτειες θα πρέπει να πάρετε τα μέτρα σας ώστε όταν έλθει η ώρα του ύπνου να τον απολαύσετε και όχι να παιδευτείτε .
Σημαντικό για ένα καλό ύπνο είναι ο χώρος.Δηλαδή η κρεβατοκάμαρά . Το κρεβάτι η θερμοκρασία και η υγρασία του χώρου αλλά και στις εξωτερικές ενοχλήσεις, μπορεί να επηρεάσουν θετικά ή αρνητικά τόσο την ποσότητα όσο και την ποιότητα του ύπνου.Αλλά πριν να έλθει η ώρα του ύπνου καλό είναι να αποφεύγετε ορισμένες συνήθειες. Για παράδειγμα οι έντονες σωματικές δραστηριότητες, όπως τα σπορ ή ακόμη οποιαδήποτε διανοητική προσπάθεια, δυσκολεύουν τον ύπνο.Επίσης αποφεύγετε τα πολύ βαριά ή πολύ ελαφρά γεύματα. Δειπνείστε δύο τουλάχιστον ώρες πριν ξαπλώσετε. Τα λιπαρά ή πικάντικα φαγητά ενοχοποιούνται για διαταραχές του ύπνου. Παράλληλα, αποφύγετε τα πολλά υγρά γιατί διαφορετικά είναι πιθανόν να αναγκαστείτε κατά τη διάρκεια της νύχτας να διακόψετε τον ύπνο μας, για την τουαλέτα.Πηγαίνετε για ύπνο μόνο όταν είστε κουρασμένοι. Εάν δεν καταφέρετε ε να κοιμηθείτε ε σε 20-30 το πολύ λεπτά, σηκωθείτε από το κρεβάτι και κάντε κάτι που σας ηρεμεί . Σε κάθε περίπτωση η διαδρομή προς την κρεβατοκάμαρα συνδέεται με την νύστα και όχι με την επιθυμία. Σημαντικό είναι να έχετε ένα σταθερό ωράριο για τον ύπνο.
Μόλις βρεθείτε στην κρεβατοκάμαρα θα πρέπει να γνωρίζετε και ορισμένα μικρά μυστικά που θα βοηθήσουν σε ένα καλό ύπνο. Για παράδειγμα η τηλεόραση και το φαγητό στο κρεβάτι καλό είναι να αποφεύγονται.
Αν τελικά όλα αυτά δεν "πιάσουν" και ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια του ύπνου και δεν μπορέσετε να ξανακοιμηθείτε σε 15-20 λεπτά, τότε σηκωθείτε από το κρεβάτι. Χαλαρώστε και περιμένετε την ...νύστα.
πηγή: premium.paratiritis
